食欲の秋に注意！胃腸を整える生活習慣

美味しいものがあふれる秋

秋といえば「食欲の秋」。旬の味覚が豊富で、ついつい食べすぎてしまう季節です。栗やさつまいも、きのこに新米、脂がのった秋刀魚や鮭など、食卓には魅力的な食材が並びます。しかし、この時期に胃腸の不調を訴える方が増えるのも事実です。食べすぎや不規則な食生活が続くと、胃腸が疲れてしまい、消化不良や便秘、下痢といった症状を引き起こすことがあります。

胃腸が疲れる原因とは？

胃腸は食べ物を消化吸収する大切な臓器ですが、過度な負担がかかるとその働きが低下してしまいます。特に秋は以下のような理由で胃腸に負担がかかりやすいのです。

• 食欲増加による食べすぎ

  夏バテで落ちていた食欲が戻り、つい食べ過ぎてしまう。

• 脂の多い食材の増加

  秋刀魚や鮭、揚げ物など、脂質を多く含む料理が増える。

• 飲酒の機会

  行楽やイベントでアルコールを摂取する機会が増える。

• 気温の変化

  冷えによって胃腸の働きが低下しやすい。

胃腸を整えるためのポイント

1. 腹八分目を意識する

   「もう少し食べたい」と思う程度で箸を置くのが理想です。胃腸に余裕を残すことで、消化吸収がスムーズに行われます。

2. よく噛んで食べる

   しっかり噛むことで消化を助けるだけでなく、満腹感も得やすくなります。急いで食べる習慣は胃腸の大敵です。

3. 温かいものを取り入れる

   体を温めるスープや煮物を意識的に取り入れると、胃腸の働きが助けられます。冷たい飲み物やデザートは控えめにしましょう。

4. 規則正しい食生活

   夜遅くの食事は胃腸に大きな負担をかけます。できるだけ就寝2〜3時間前には食事を終えることが理想です。

5. 軽い運動と休養

   食後に軽い散歩をすると消化が促進されます。また、しっかり睡眠をとることで胃腸も休まり、回復が早まります。

胃腸を整える秋の楽しみ方

「食欲の秋」を健康的に楽しむためには、食べることを我慢するのではなく、「ほどほどに、バランスよく」が大切です。旬の食材を味わいつつ、胃腸をいたわる生活を心がけることで、秋を一層楽しむことができるでしょう。