鍼灸師が教える梅雨時の食養生

梅雨の季節になると、湿気が増し、体調を崩しやすくなります。この時期に特に注意したいのが、東洋医学で言う「湿邪（しつじゃ）」です。湿邪は体内に湿気が溜まることで起こり、消化不良やだるさ、関節の痛みなど様々な不調を引き起こします。東洋医学の観点から、梅雨時の食養生についてご提案します。

 湿邪とは？

東洋医学では、外部から侵入する病邪を「外邪」と呼び、湿邪もその一つとされています。湿邪は特に梅雨や夏の湿度の高い時期に多く見られ、体の気血の流れを滞らせ、消化器系（脾・胃）に影響を与えやすいです。湿邪を取り除くためには、適切な食養生が必要です。

湿邪を排出する食材

湿邪を体外に排出する食材は、「利湿（りしつ）」効果があるとされ、以下のようなものがあります。

– 冬瓜（とうがん）：利尿作用が強く、体内の余分な湿気を排出します。

– ハトムギ：消腫効果があり、湿邪を取り除くのに効果的です。

– 緑豆（りょくとう）：解毒作用があり、体内の熱や湿気を取り除きます。

– 大根：消化を助け、利尿作用があるため、湿邪の排出を促します。

脾胃を温める食材

湿邪は脾胃（ひい）を損傷しやすいため、脾胃を温める食材を摂ることが重要です。

– 生姜（しょうが）：温性で、脾胃を温め、消化を助けます。

– シナモン：温性で、脾胃を温め、冷えによる不調を改善します。

– ネギ：温性で、胃腸の機能を高め、消化を促進します。

調理法と食事の工夫

湿邪を取り除くためには、食材だけでなく調理法も重要です。

– 蒸し料理：食材の栄養を保持しながら、消化しやすくするために適しています。

– 煮物：柔らかく煮込むことで、胃腸に優しい料理になります。

– 温かいスープ：湿邪を排出する食材を使ったスープは、体を温め、湿気を和らげます。

 避けるべき食材

湿邪が強まる時期には、以下の食材を避けることが望ましいです。

– 冷たい食べ物や飲み物：体を冷やし、湿邪を悪化させます。

– 油っこい食べ物：消化に負担をかけ、湿気が体に溜まりやすくなります。

– 甘い食べ物：湿気を増やし、消化機能を低下させます。

生活習慣の改善

食事だけでなく、生活習慣も見直すことが大切です。

– 適度な運動：体を動かすことで気血の流れを良くし、湿邪の排出を促します。

– 十分な睡眠：体調管理の基本です。質の良い睡眠を心がけましょう。

– ストレス管理：ストレスは消化機能に悪影響を与えるため、リラックスする時間を持つことが大切です。

梅雨時の食養生を実践することで、体内の湿気をコントロールし、健康を維持することができます。バランスの取れた食事と生活習慣を心がけ、梅雨を乗り切りましょう。ご質問やご相談がございましたら、お気軽に当院までお問い合わせください。